Musculation pour les Dorsaux
Introduction:
« Un dos fort est essentiel pour une bonne posture et des performances athlétiques optimales. Ces 6 exercices de musculation dorsaux, avec un modèle de séries adapté, vous aideront à développer une musculature puissante et équilibrée. Avec des séries principales axées sur la force et des séries de fin pour le volume, cet entraînement garantit des résultats complets. N’oubliez pas l’importance des étirements pour maintenir la flexibilité et la santé articulaire. »
Tractions à la barre
- Séries principales : 4 séries de 8-12 répétitions avec un poids modéré.
- Repos : 2-3 minutes entre les séries.
- Séries de fin : 3 séries de 15 répétitions avec poids légers.
Rowing à la barre
- Séries principales : 4 séries de 8-12 répétitions avec un poids modéré.
- Repos : 2-3 minutes entre les séries.
- Séries de fin : 3 séries de 15 répétitions avec poids légers.
Tirage horizontal
- Séries principales : 4 séries de 8-12 répétitions avec un poids modéré.
- Repos : 2-3 minutes entre les séries.
- Séries de fin : 3 séries de 15 répétitions avec poids légers.
Pull-over avec haltère
- Séries principales : 4 séries de 8-12 répétitions avec un poids modéré.
- Repos : 2-3 minutes entre les séries.
- Séries de fin : 3 séries de 15 répétitions avec poids légers.
Rowing avec haltère
- Séries principales : 4 séries de 8-12 répétitions avec un poids modéré.
- Repos : 2-3 minutes entre les séries.
- Séries de fin : 3 séries de 15 répétitions avec poids légers.
Pull-down à la poulie
- Séries principales : 4 séries de 8-12 répétitions avec un poids modéré.
- Repos : 2-3 minutes entre les séries.
- Séries de fin : 3 séries de 15 répétitions avec poids légers.
Conclusion:
« En incorporant ces exercices de musculation dorsaux dans votre routine d’entraînement, vous renforcerez non seulement votre dos, mais améliorerez également votre posture et votre performance globale. La combinaison de séries principales et de séries de fin assure un développement musculaire complet. Investissez dans votre santé et votre forme physique en intégrant ces exercices efficaces dès aujourd’hui. »
